विराट कोहली की फिटनेस: 35 की उम्र में विराट कोहली का जबरदस्त वर्कआउट रूटीन

विराट कोहली भारतीय क्रिकेट के सबसे प्रमुख और फिट खिलाड़ियों में से एक हैं। उनकी फिटनेस और खेल के प्रति समर्पण ने उन्हें न केवल मैदान पर सफल बनाया है बल्कि वह दुनिया भर के युवाओं के लिए प्रेरणा भी बने हैं। 35 की उम्र में भी विराट कोहली की फिटनेस का स्तर और वर्कआउट रूटीन किसी भी युवा खिलाड़ी से कम नहीं है। इस लेख में हम विराट कोहली के फिटनेस रूटीन, उनके डाइट प्लान, और उनकी अनुशासनिक जीवनशैली के बारे में विस्तार से चर्चा करेंगे।

विराट कोहली की फिटनेस का महत्व

विराट कोहली का मानना है कि एक सफल खिलाड़ी बनने के लिए केवल तकनीक ही नहीं, बल्कि शारीरिक और मानसिक फिटनेस भी बेहद महत्वपूर्ण है। फिटनेस के प्रति उनका जुनून इस बात का सबूत है कि उन्होंने अपनी जिंदगी में किसी भी प्रकार के अनहेल्दी आदतों को जगह नहीं दी है। उनकी फिटनेस का स्तर ऐसा है कि वह मैदान पर लंबे समय तक टिके रहने और लगातार प्रदर्शन करने में सक्षम रहते हैं।

विराट कोहली का वर्कआउट रूटीन

विराट कोहली का वर्कआउट रूटीन बेहद विविध और चुनौतीपूर्ण होता है। वह अपने शरीर के हर हिस्से पर ध्यान देते हैं ताकि उनकी ताकत, स्टैमिना, और फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार हो सके। आइए जानते हैं उनके वर्कआउट रूटीन के कुछ प्रमुख पहलुओं के बारे में:

1. कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज

• रनिंग: विराट कोहली हर दिन कम से कम 5 किलोमीटर दौड़ते हैं। रनिंग से उनकी कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस बढ़ती है और शरीर की सहनशक्ति में इजाफा होता है।
• साइकिलिंग: वह अक्सर साइकिलिंग करते हैं, जिससे न केवल उनकी मांसपेशियों की मजबूती बढ़ती है बल्कि उनके जोड़ों पर भी कम दबाव पड़ता है।

2. वेट ट्रेनिंग

• स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट्स: ये एक्सरसाइजेस विराट के वर्कआउट रूटीन का अहम हिस्सा हैं। स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट्स से उनकी लेग्स और कोर मसल्स मजबूत होती हैं।
• बेंच प्रेस और पुल-अप्स: विराट अपने अपर बॉडी स्ट्रेंथ को बनाए रखने के लिए बेंच प्रेस और पुल-अप्स करते हैं। इससे उनकी छाती, कंधे, और पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

3. कोर स्ट्रेंथनिंग

• प्लैंक्स: विराट कोहली प्लैंक्स करते हैं, जो उनके कोर को मजबूत करता है और उनकी बॉडी स्टेबिलिटी में सुधार करता है।
• मेडिसिन बॉल वर्कआउट्स: मेडिसिन बॉल के साथ एक्सरसाइज से उनके एब्डोमिनल मसल्स और कोर की ताकत बढ़ती है।

4. हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT)

• HIIT उनके वर्कआउट का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जिससे वह अपनी स्टैमिना और स्पीड को बढ़ाते हैं। यह एक्सरसाइज रूटीन 20-30 मिनट का होता है जिसमें तेज गति से एक्सरसाइज और शॉर्ट रेस्ट पीरियड्स शामिल होते हैं।

5. फ्लेक्सिबिलिटी और रिकवरी

• योग और स्ट्रेचिंग: विराट कोहली नियमित रूप से योग और स्ट्रेचिंग करते हैं। यह न केवल उनकी फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाता है, बल्कि उनकी मांसपेशियों को रिकवर होने में भी मदद करता है।
• फोम रोलिंग: फोम रोलिंग उनके रूटीन का हिस्सा है, जिससे मसल्स का तनाव कम होता है और बॉडी रिकवरी तेजी से होती है।

डाइट प्लान

विराट कोहली की फिटनेस का एक बड़ा हिस्सा उनकी सख्त डाइट पर निर्भर करता है। वह शाकाहारी हैं और अपनी डाइट में केवल शुद्ध और नेचुरल चीजों को शामिल करते हैं। उनका मानना है कि सही पोषण ही उनके शरीर को वह ऊर्जा और ताकत प्रदान करता है, जिसकी उन्हें मैदान पर जरूरत होती है।

1. प्रोटीन इनटेक

• विराट अपनी डाइट में उच्च प्रोटीन स्रोतों को शामिल करते हैं, जैसे टोफू, पनीर, दालें, और क्विनोआ। प्रोटीन उनकी मसल्स के विकास और रिकवरी के लिए आवश्यक है।

2. कार्बोहाइड्रेट्स

• कोहली कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स जैसे ब्राउन राइस, ओट्स, और साबुत अनाज का सेवन करते हैं। यह उन्हें लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करता है।

3. फैट्स

• विराट कोहली स्वस्थ वसा जैसे नट्स, बीज, और एवोकाडो का सेवन करते हैं। यह उनके शरीर को आवश्यक फैटी एसिड्स प्रदान करता है जो उनके हॉर्मोनल बैलेंस और मसल्स रिकवरी में सहायक होते हैं।

4. हाइड्रेशन

• कोहली दिनभर में भरपूर पानी पीते हैं और अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखते हैं। इसके अलावा, वह नारियल पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर ड्रिंक्स का सेवन भी करते हैं।

मानसिक फिटनेस

विराट कोहली की फिटनेस केवल शारीरिक ही नहीं, बल्कि मानसिक फिटनेस भी उनके खेल में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। वह नियमित रूप से मेडिटेशन करते हैं, जिससे उनका ध्यान और फोकस बना रहता है। इसके अलावा, वह अपने जीवन में सकारात्मक सोच और अनुशासन को महत्व देते हैं, जिससे वह हर चुनौती का सामना कर सकते हैं।

निष्कर्ष

विराट कोहली की फिटनेस और वर्कआउट रूटीन हर किसी के लिए प्रेरणा है। 35 की उम्र में भी उन्होंने अपने शरीर और मानसिकता को इस तरह तैयार किया है कि वह किसी भी चुनौती का सामना कर सकते हैं। उनका यह समर्पण और अनुशासन उन्हें न केवल क्रिकेट के क्षेत्र में सफल बनाता है, बल्कि जीवन के हर पहलू में भी उन्हें उत्कृष्टता की ओर ले जाता है। अगर आप भी विराट कोहली की तरह फिट और स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो उनकी इस जीवनशैली को अपनाकर आप भी अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।

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