જો તમારું લક્ષ્ય વજન ઘટાડવાનું છે, તો તમારા મનમાં સૌથી મોટા પ્રશ્નો પૈકી એક આ હોઈ શકે છે:

મારે ચાલવું જોઈએ કે દોડવું જોઈએ?

સરળ જવાબ એ છે કે ચાલવું અને દોડવું બંને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.શ્રેષ્ઠ પસંદગી તમારા ફિટનેસ સ્તર, શરીરના વજન, સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જીવનશૈલી પર આધાર રાખે છે.

દોડવાથી ઓછા સમયમાં વધુ કેલરી બળે છે, પણ ચાલવાથી તમારા સાંધા પર સરળતા રહે છે અને ઈજાનું જોખમ વધ્યા વિના વર્ષો સુધી તેને જાળવી શકાય છે.

આ માર્ગદર્શિકામાં, તમે વજન ઘટાડવા, કેલરી બર્ન કરવા, ચરબી ઘટાડવા, સ્વાસ્થ્ય લાભો અને યોગ્ય વિકલ્પ કેવી રીતે પસંદ કરવો તે માટે ચાલવા અને દોડવા વચ્ચેનો તફાવત શીખી શકશો.

ચાલવું વિ દોડવું: ઝડપી સરખામણી

શું ચાલવાથી વજન ઓછું થાય છે?

હા.

સ્વસ્થ આહાર સાથે ચાલવાથી કેલરીની ઉણપ સર્જાય છે.

દાખ્લા તરીકે:

• ૩૦ મિનિટની ઝડપી ચાલ આસપાસ બળે છે 120-200 કેલરી
• ૬૦ મિનિટની ઝડપી ચાલ બળે છે 250-400 કેલરી
• દૈનિક ચાલવું ધીમે ધીમે શરીરની ચરબી ઘટાડી શકાય છે

ચાલવું ખાસ કરીને એવા લોકો માટે અસરકારક છે જેઓ:

• પ્રારંભિક
• વધારે વજન
• ઇજાઓમાંથી સ્વસ્થ થવું
• વૃદ્ધ વયસ્કો
• લાંબા ગાળાની ફિટનેસ ટેવ શોધી રહ્યા છીએ

સૌથી મોટો ફાયદો સુસંગતતા છે.

મહિનાઓ સુધી દરરોજ ચાલવાથી ઘણીવાર થોડા અઠવાડિયા દોડવા કરતાં લાંબા ગાળાના સારા પરિણામો મળે છે.

શું દોડવાથી વજન ઝડપથી ઓછું થાય છે?

હા.

દોડવાથી ઓછા સમયમાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ કેલરી બળે છે.

૭૦ કિગ્રા (૧૫૪ પાઉન્ડ) વ્યક્તિ માટે અંદાજિત કેલરી બર્ન:

• ચાલવું (૫ કિમી/કલાક): કલાક દીઠ 240-280 કેલરી
• દોડવું (૮ કિમી/કલાક): કલાક દીઠ 500-600 કેલરી
• દોડવું (૧૦ કિમી/કલાક): કલાક દીઠ 650-750 કેલરી

વધુ કેલરી બર્ન થવાને કારણે, દોડવાથી ઝડપી થઈ શકે છે સંતુલિત આહાર સાથે વજન ઘટાડવું.

જોકે, દોડવું શરીર માટે વધુ મુશ્કેલ છે અને તે દરેક માટે યોગ્ય ન પણ હોય.

ચાલવું વિ દોડવું કેલરી બર્ન થાય છે

બર્ન થયેલી ચોક્કસ કેલરી આના પર આધાર રાખે છે:

• શરીર નુ વજન
• ઝડપ
• અંતર
• ભૂપ્રદેશ
• ફિટનેસ સ્તર

૩૦ મિનિટમાં બર્ન થયેલી અંદાજિત કેલરી

દોડવાથી સ્પષ્ટપણે વધુ કેલરી બળે છે, પરંતુ ચાલવાથી દૈનિક ઉર્જા ખર્ચમાં નોંધપાત્ર ફાળો મળે છે.

કયું વધુ ચરબી બાળે છે?

ઘણા લોકો માને છે કે દોડવાથી વધુ ચરબી બળે છે.

વાસ્તવિકતા થોડી અલગ છે.

દોડવાથી કુલ કેલરી વધુ બળે છે.

ચાલવાથી ઘણીવાર ચરબીમાંથી કેલરીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે કારણ કે તે ઓછી તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ છે.

જો કે, વજન ઘટાડવું મુખ્યત્વે તમારી કુલ કેલરી ખાધ પર આધાર રાખે છે, કસરત દરમિયાન કેલરી ચરબીમાંથી આવે છે કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી આવે છે તે નહીં.

જો તમે સમય જતાં વપરાશ કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરો છો, તો તમારા શરીરની ચરબી ઓછી થશે.

વજન ઘટાડવા માટે ચાલવાના ફાયદા

ચાલવાથી ઘણા ફાયદા થાય છે:

• શરૂ કરવા માટે સરળ
• ઈજાનું ઓછું જોખમ
• સુધારે છે હૃદયની તંદુરસ્તી
• ચરબી નુકશાનને ટેકો આપે છે
• તાણ ઘટાડે છે
• ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારે છે
• બધા વય જૂથો માટે યોગ્ય
• લગભગ ગમે ત્યાં કરી શકાય છે

ઘણા આરોગ્ય નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે દરરોજ 7,000-10,000 પગલાં એકંદર આરોગ્ય અને વજન વ્યવસ્થાપનને ટેકો આપવા માટે.

વજન ઘટાડવા માટે દોડવાના ફાયદા

દોડવાથી શક્તિશાળી ફિટનેસ લાભ મળે છે.

આ સમાવેશ થાય છે:

• વધુ કેલરી બર્ન
• રક્તવાહિની તંત્રની સહનશક્તિમાં સુધારો
• એરોબિક ક્ષમતામાં વધારો
• વધુ સારું એથ્લેટિક પ્રદર્શન
• મજબૂત હાડકાં
• સુધારેલ ચયાપચય
• સમય-કાર્યક્ષમ કસરતો

દોડવું એ લોકો માટે આદર્શ છે જેમને વધુ તીવ્રતાની કસરત ગમે છે અને જેમને સાંધામાં કોઈ મોટી સમસ્યા નથી.

પેટની ચરબી માટે કયું સારું છે?

ચાલવાથી કે દોડવાથી શરીરના ફક્ત એક જ ભાગમાંથી ચરબી ઓછી થઈ શકતી નથી.

આ તરીકે ઓળખાય છે સ્પોટ રિડક્શન, અને તે એક દંતકથા છે.

બંને કસરતો શરીરની એકંદર ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે ધીમે ધીમે ઓછી થાય છે પેટ ચરબી સમય જતાં.

શ્રેષ્ઠ વ્યૂહરચનામાં શામેલ છે:

• નિયમિત કવાયત
• આરોગ્યપ્રદ ભોજન
• સ્ટ્રેન્થ તાલીમ
• સારી ઊંઘ
• તણાવ વ્યવસ્થાપન

નવા નિશાળીયા માટે ચાલવું વિ દોડવું

જો તમે કસરત કરવા માટે નવા છો, તો ચાલવું એ સૌથી સુરક્ષિત વિકલ્પ છે.

આનાથી પ્રારંભ કરો:

• 20-30 મિનિટ
• દર અઠવાડિયે 5 દિવસ
• આરામદાયક ગતિ
• ધીમે ધીમે ગતિ અને અંતર વધારો

સ્ટેમિના બનાવ્યા પછી, તમે ટૂંકા જોગિંગ અંતરાલ ઉમેરી શકો છો.

ઉદાહરણ:

• ૩ મિનિટ ચાલો
• ૧ મિનિટ દોડવું
• 30 મિનિટ માટે પુનરાવર્તન કરો

આ અભિગમ ઈજાનું જોખમ ઘટાડીને ફિટનેસમાં સુધારો કરે છે.

સાંધા માટે કઈ કસરત વધુ સરળ છે?

વૉકિંગ

ચાલવાથી નીચેની બાબતો પર ઘણી ઓછી અસર પડે છે:

• ઘૂંટણની
• પગની ઘૂંટીઓ
• હિપ્સ
• નીચલા પીઠ

દોડવાથી સાંધા અને સ્નાયુઓ પર વધુ બળ પડે છે, ખાસ કરીને કઠણ સપાટી પર.

જો તમને સંધિવા, સ્થૂળતા, અગાઉની ઇજાઓ અથવા ક્રોનિક હોય ઘૂંટણની પીડા, ચાલવું એ સામાન્ય રીતે વધુ સારો વિકલ્પ છે સિવાય કે તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા અન્યથા સલાહ આપે.

શું તમે દરરોજ ચાલવાથી વજન ઘટાડી શકો છો?

ચોક્કસ.

સ્વસ્થ પોષણ સાથે દૈનિક ચાલવાથી ઉત્તમ લાંબા ગાળાના પરિણામો મળી શકે છે.

ઉદાહરણ:

• દરરોજ ૪૫ મિનિટ ચાલો
• ખાંડવાળા પીણાં ઓછા કરો
• વધુ પ્રોટીન ખાઓ
• હાઇડ્રેટેડ રહો
• ૮-૧૨ કલાક ઊંઘ

ઘણા લોકો આ સરળ દિનચર્યાનો ઉપયોગ કરીને સતત વજન ઘટાડે છે.

શું ચાલવા કરતાં દોડવું સારું છે?

જો તમારું લક્ષ્ય આ હોય તો દોડવું વધુ સારું છે:

• મહત્તમ કેલરી બર્ન
• ઝડપી ફિટનેસ સુધારાઓ
• સુધારેલ સહનશક્તિ
• સમય-કાર્યક્ષમ કસરતો

જો તમારું લક્ષ્ય આ હોય તો ચાલવું વધુ સારું છે:

• ટકાઉ વજન ઘટાડવું
• ઈજાનું જોખમ ઓછું
• બહેતર પુનઃપ્રાપ્તિ
• લાંબા ગાળાની સુસંગતતા
• શિખાઉ માણસો માટે અનુકૂળ કસરત

ચાલવું વિ દોડવું: તમારે કયું પસંદ કરવું જોઈએ?

પસંદ કરો વૉકિંગ જો તમે:

• વધારે વજનવાળા છે
• ૫૦ થી વધુ ઉંમરના છે
• સાંધાનો દુખાવો હોય
• ઈજામાંથી સ્વસ્થ થઈ રહ્યા છે
• ઓછી અસરવાળી કસરત પસંદ કરો
• દરરોજ જાળવી શકાય તેવી આદત જોઈએ છે?

પસંદ કરો ચાલી રહેલ જો તમે:

• પહેલેથી જ નિયમિત કસરત કરો છો
• ઝડપી કેલરી બર્ન જોઈએ છે
• ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા વર્કઆઉટ્સનો આનંદ માણો
• સ્વસ્થ સાંધા રાખો
• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ સુધારવા માંગો છો?

ઘણા લોકોને બંનેને ભેગા કરવાથી ફાયદો થાય છે.

સાપ્તાહિક દિનચર્યાનું ઉદાહરણ:

• સોમવાર - ચાલવા
• મંગળવાર - દોડ
• બુધવાર - ચાલવા
• ગુરુવાર - દોડ
• શુક્રવાર - ચાલવા
• શનિવાર - લાંબી ચાલ
• રવિવાર - આરામ

આ વિવિધતા પ્રદાન કરે છે અને સાથે સાથે પુનઃપ્રાપ્તિ પણ આપે છે.

ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટેની ટિપ્સ

તમે ચાલવાનું પસંદ કરો કે દોડવાનું:

• કેલરીની ખાધ જાળવી રાખો
• પૂરતું પ્રોટીન ખાઓ
• પુષ્કળ પાણી પીવું
• અઠવાડિયામાં 2-3 વાર સ્ટ્રેન્થ ટ્રેન કરો
• દરરોજ રાત્રે 7-9 કલાક ઊંઘ લો
• તમારી પ્રગતિને ટ્ર Trackક કરો
• સતત રહો

માત્ર કસરત પૂરતી નથી. સફળ વજન ઘટાડવામાં પોષણ સૌથી મોટી ભૂમિકા ભજવે છે.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

શું વજન ઘટાડવા માટે ચાલવું પૂરતું છે?

હા. કેલરીની ઉણપ જાળવી રાખીને નિયમિત ચાલવાથી સતત અને ટકાઉ વજન ઘટાડી શકાય છે.

વજન ઘટાડવા માટે મારે દરરોજ કેટલું ચાલવું જોઈએ?

માટે લક્ષ્ય રાખો ૩૦-૬૦ મિનિટ ઝડપી ચાલવું અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં. તમારા દૈનિક પગલાં વધારવાથી પણ વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.

શું દોડવાથી ચાલવા કરતાં વધુ કેલરી બળે છે?

હા. દોડવાથી પ્રતિ મિનિટ વધુ કેલરી બળે છે, જે વજન ઘટાડવા માટે વધુ સમય-કાર્યક્ષમ કસરત બનાવે છે.

શું હું ચાલવું અને દોડવું એકસાથે કરી શકું?

હા. વારાફરતી ચાલવું અને દોડવું એ ફિટનેસ સુધારવા, કેલરી બર્ન કરવા અને ઈજા થવાનું જોખમ ઘટાડવાનો ઉત્તમ માર્ગ છે.

નવા નિશાળીયા માટે કયું સારું છે?

ચાલવું એ શ્રેષ્ઠ શરૂઆત છે કારણ કે તે ઓછી અસરવાળું, જાળવવામાં સરળ અને લગભગ દરેક માટે યોગ્ય છે.

અંતિમ વિચારો

ચાલવું અને દોડવું બંને વજન ઘટાડવાના અસરકારક રસ્તાઓ છે. દોડવાથી ઓછા સમયમાં વધુ કેલરી બળે છે, જ્યારે ચાલવું શરીર માટે સરળ અને ઘણા લોકો માટે વધુ ટકાઉ છે.

સૌથી અસરકારક કસરત એ છે જે તમે સતત કરી શકો. વજન ઘટાડવાના કાયમી પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિને પૌષ્ટિક આહાર, પૂરતી ઊંઘ અને શક્તિ તાલીમ સાથે જોડો.

તમે તમારા વિસ્તારમાં ઝડપી ચાલવાનું પસંદ કરો કે પાર્કમાં સવારની દોડ, સુસંગતતા - માત્ર તીવ્રતા નહીં - લાંબા ગાળાની સફળતાની ચાવી છે.